Азбука ТСР: Тематические обзоры.

Disclaimer: Все обзоры для Азбуки Технических Средств Реабилитации носят субъективный характер, не являются рекламой и не служат прямым руководством к покупке.

Скандинавская ходьба

• Часть 1. Скандинавская ходьба
• Часть 2. Как облегчить поиск Вас, если Вы потерялись… Смартфон как аварийный GPS маячок
• Часть 3. Контроль безопасности и здоровья на скандинавских прогулках.
  • Как объяснить «где я и как меня найти» с помощью смартфона
  • Приложение Google Карты - Навигатор и Передача геоданных
  • «Умные часы» с GPS навигатором и кнопкой SOS
• Часть 4. mHealth — мобильное здравоохранение. Контроль здоровья в поездке и на даче
• Нижний Новгород, взгляд снизу. Видео зарисовки смартфоном

Все выпуски с 2013 года доступны на сайте газеты по адресу www.invamagazine.ru/tsr/ В 2018 году главной темой станут «Технологии для пожилых» - это не про возраст по паспорту. Это элементы универсального дизайна, умного дома, концепции «Старение дома» (Aging in Place). Это любые технологии и предметы, которые могут компенсировать нарушения зрения, слуха, памяти, движения рук, ног и помогут упростить и обезопасить быт и общение с близкими. Подробнее см. Aging2.0. Возраст дожития – это у чиновников. А я хочу рассказать о технологиях, повышающих качество жизни. С 1 января 2018 года ожидаемый период выплаты накопительной пенсии составит 246 месяцев. Освоим новые технологии – оправдаем надежды Президента!

Размер пенсии рассчитывается путем деления суммы пенсионный накоплений на количество месяцев ожидаемого периода (Возраст дожития). Федеральный закон от 28 декабря 2017 г. № 419-ФЗ "Об ожидаемом периоде выплаты накопительной пенсии на 2018 год“ garant.ru

Часть 1. Скандинавская ходьба

Я хочу поделиться личным опытом дилетанта. О ходьбе с палками.
Лыжные для этого не подходят. Длинна, рукоятка, наконечник – всё подбирается иначе.
Скандинавские – для Скандинавской ходьбы (от англ. Nordic Walking) по специальной методике. Тренируют до 80 % всех мышц тела. Уменьшают при ходьбе давление на колени и позвоночник. Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Треккинговые палки (от анг. trekking poles) — для облегчения ходьбы по неровному рельефу. От Скандинавских отличаются в первую очередь наконечником.  Как правило, имеют складную конструкцию, чтобы на спуске и подъёме выставлять разную длину.
Важно! Перед покупкой постарайтесь найти тренера, который поможет правильно выбрать палки, или хотя бы посмотрите видео-уроки по технике ходьбы, например по ссылкам с нашего сайта www.invamagazine.ru/tsr/walking/! В газете обо всех тонкостях не рассказать!

Летом длину палки выбирайте под свой рост, высоту обуви для ходьбы, размер резинового  наконечника палки, манеру ходьбы. Оптимально – с тренером, или хотя бы возьмите у знакомых, походите вместе с ними. Я ограничился видео-уроками и поэтому купил для начала телескопические палки переменой длины. Их тоже нужно выбирать по росту. Самые дешевые длинной 110-140 см зимой 2018 года можно было купить по цене около 400 рублей за пару. Я покупал год назад, немного дороже и прочнее. «Переплачивал» за важные дополнения: Удобную рукоятку (не должна натирать кисть). Темляк быстросъемный для освобождения руки при звонке сотового телефона или входе в транспорт (кнопка оказалась достаточно тугая). Темляк (англ. wrist-straps) надевается на руку и крепиться к палке, как ремешок у лыжника. Он должен плотно поддерживать руку, равномерно распределять нагрузку и не препятствовать кровообращению кисти. Напоминает перчатку без пальцев, помогает возвращать палку вперёд расслабленной рукой. Система Anti-Shock для смягчения удара при отталкивании от асфальта. Антишок  действительно полезная штука, бережет суставы, но у меня начала самопроизвольно «выключаться» уже через несколько месяцев, возможно ввиду особенностей эксплуатации. Походил лето по прямой и в гору, подобрал комфортную для себя длину на ровной дороге, почувствовал преимущества перевозки в автобусе сложенных палок. Важно! Резиновые наконечники легко насаживаются, но и легко стаскиваются с палок. Я дважды доставал их из сырой после дождя земли (прилипали и слетали с палки), а однажды зацепил за дверь троллейбуса при выходе и потерял. Пара хороших запасных стоит около 150 рублей. Важно! Диаметр палок разный, и сменные наконечники нужно выбирать с учётом вашей модели палок! К тому же наконечники делают разной формы и из разных материалов, от мягких резиновых с хорошим сцеплением но быстро снашивающихся, до жестких пластиковых. В транспорте пригодился бы чехол для палок, но я пока до чехла не дорос.

Зимой я снял резиновые наконечники и начал использовать палки то как скандинавские, отталкиваясь ими при ходьбе, то как треккинговые, опираясь на них. И тут выяснилось, что мои телескопические на морозе «складываются» под нагрузкой, когда на скользкой дороге теряешь равновесие и опираешься на палку. Поэтому приобрёл палки фиксированной длины. Уже без Anti-Shock, но зимой  важнее другие характеристики. В первую очередь форма и материал металлического наконечника. Острый конус предыдущих палок по льду откровенно скользил. У новых металлический наконечник сделан в виде коронки и немного изогнут. Это даёт очень хорошее сцепление и со льдом, и с асфальтом. Кнопка отстёгивания темляка у этой модели намного мягче, ручка ухватистей, сами палки легче. Но и цена выросла до 2500 рублей за пару.

Главные плюсы выгула палок (кроме очевидных и перечисляемых в рекламе):
На прогулке не бесцельно слоняюсь по улице – я занят поддержкой здоровья!
Стал ходить заметно быстрее. Палки диктуют свой ритм, оптимальный для каждого.
Перестал горбиться. Палки задают ориентир, поневоле выпрямляешь спину.
На скользкой дороге безопаснее. Палки позволяют уверенно держаться на льду.
При подъёме в гору или даже по крутой лестнице нагрузка на спину меньше. Важно! Не делайте палки для скандинавской ходьбы постоянными заменителями тростей! Они не для этого разработаны и могут вызвать привыкание! Я не шучу! В дождливую погоду палкой можно измерить глубину брода на переходе. При встреча с одной агрессивной собакой две палки позволяют избежать конфликта.

Главная проблема с палками в городе – занятые руки. Ни пакет с собой не возьмёшь, ни сумку. Я для себя решил проблему покупкой городского рюкзака с одной лямкой. Мой 8-ми литровый непромокаемый Deuter Tommy M имеет органайзер в большом отделении, под спиной отдельный карман для документов, карман для мелочи на ремне, съёмный поясной ремешок. Вес всего 400 грамм. При этом в него одинаково легко убирается термокружка с горячим чаем и джинсовая куртка для дальней прогулки или 6 кило овощей и фруктов из магазина по дороге домой. Большое преимущество однолямочного рюкзака – возможность одним движением руки передвинуть его со спины вперёд. Особенно важно это в общественном транспорте. И содержимое сохраннее, и не мешаю другим пассажирам.   

Если же у меня появляется необходимость в переноске чего-то хрупкого или ценного – приходиться одевать водостойкий рюкзак с защитой от карманников Bobby. На нём сверху не видны ни молнии, ни карманы. Материал, из которого изготовлен рюкзак не позволяет карманнику прорезать ткань. Внутри мягкой прокладка. Вместимость 13 литров, вес 850 грамм. Во внутренних отделениях можно расположить небольшой ноутбук до 16,5 дюйма, электронную книгу, планшет. На лямках рюкзака кармашки для пластиковых карточек. Снятый со спины рюкзак на весу можно открыть на 30 градусов, на столе на 90 а в домашних условиях на все 180. Есть широкие кармашки, в которые можно положить фотоаппарат, термос или бутылку воды. Внутри можно разместить аккумулятор (Power Bank), а на наружной боковине рюкзака к нему подключен USB-порт для подзарядки телефона «на ходу».
На спинке материал «дышащий». Лямки имеют большой запас. Сзади есть горизонтальная лямка, чтобы рюкзак повесить на выдвижную ручку чемодана при длительном путешествии.

Если у вас остались вопросы – пишите нам. Адреса страниц газеты в социальных сетях указаны на сайте газеты www.invamagazine.ru

На сегодня всё. До встречи в следующем выпуске Азбуки Технических Средств Реабилитации - Средства повышения качества жизни. Попробуйте прогуляться с палками и рюкзаком и напишите: А Вам удобно?